Finansai ir mokesčiai Data ir laikas Sveikata ir gyvensena Matematika Geometrija Aukštoji matematika Matavimo vienetų keitikliai Energija ir namai Statybos Įrankiai programuotojams Teksto įrankiai Gyvensenos keitikliai Vaizdai ir failai

Sudegintų kalorijų skaičiuoklė

Apytikriai apskaičiuokite sudegintas kalorijas 150+ veiklų pagal MET reikšmes su maisto ekvivalentais ir deginimo tempu.

Jūsų treniruotė

Atnaujinama, kol rašote
Režimas
Ką norite apskaičiuoti? ?
Veikla
Kategorija
Pratybos ? MET —
Intensyvumas ?
Trukmė ir kūno svoris
Trukmė —
min
54590180
Svoris ?
kg
3080140200
Asmeninis koregavimas (neprivaloma)
Atsižvelgti į amžių ir lytį ?

Deginimas laikui bėgant

Sukauptos kcal šiuo tempu
Sukauptos kcal Tikslo linija

Palyginti veiklas

Pagal dabartinę trukmę ir svorį
Veikla MET kcal/min Iš viso Santykinai

Formulė

kcal = MET × 3.5 × kg ÷ 200 × min
MET
Veiklos metabolinis ekvivalentas (pagal Fizinių veiklų rinkinį)
kg
Jūsų kūno masė kilogramais
min
Veiklos trukmė minutėmis
3.5 ml / kg / min
Bazinis deguonies suvartojimas ramybėje (1 MET)
÷ 200
VO₂ (ml/min) verčia į kcal/min (≈ 5 kcal viename L O₂, padalinta iš 1000)
Pavyzdys su jūsų reikšmėmis
  1. MET × kg = —
  2. × 3,5 = — ml O₂ / min
  3. ÷ 200 = — kcal / min
  4. × trukmė = — kcal
  5. Korekcijos koeficientas = 1.00
  6. Sudegintos kalorijos = — kcal

MET pagrindu paremti įverčiai daugumai žmonių yra tikslūs apie ±15 % — laikoma, kad kūnas atitinka 70 kg etaloną ir vidutinį fizinį pasirengimą. Įjungus amžiaus ir lyties korekciją, vyresniems ar lieknesnės kūno sudėties žmonėms atimama keletas procentų. Pulso matuoklio rodmenys aukšto intensyvumo intervaluose paprastai būna tikslesni.

Pavyzdžiai

Kaip tai veikia

Kalorijų deginimo skaičiuoklė naudoja metabolinio ekvivalento (MET) reikšmes, kad apskaičiuotų energijos sąnaudas fizinių veiklų metu.


MET yra santykis, lyginantis veiklos energijos sąnaudas su ramybės medžiagų apykaita. MET 1,0 reiškia energijos sąnaudas ramybėje. Bėgimas 6 mph (apie 9,7 km/h) greičiu turi MET 10,0 — tai reiškia, kad sudegina maždaug 10 kartų daugiau kalorijų nei ramiai sėdint.


Patarimai ir geroji praktika

Didesnio intensyvumo veiklos sudegina daugiau kalorijų per minutę, bet gali būti nepatvarios ilgai trukmei.
Tikrasis kalorijų deginimas priklauso nuo fizinės formos, kūno sudėties ir pratybų intensyvumo.
MET reikšmės yra vidurkiai — treniruotas sportininkas už tą pačią veiklą gali sudeginti mažiau kalorijų nei pradedantysis.

Susijusios skaičiuoklės

KMI skaičiuoklė
Sveikata ir gyvensena
Bazinio metabolizmo skaičiuoklė
Sveikata ir gyvensena
TDEE skaičiuoklė
Sveikata ir gyvensena
Vandens suvartojimo skaičiuoklė
Sveikata ir gyvensena

Dažniausiai užduodami klausimai

Kas yra MET reikšmė?

MET (Metabolinis ekvivalentas) matuoja fizinių veiklų energijos sąnaudas. 1 MET maždaug lygus 1 kcal/kg/val. — tai energijos sąnaudos ramybėje. Veikla su MET 5 sudegina maždaug 5 kartus daugiau kalorijų nei sėdėjimas.

MET pagrindu paremti įverčiai yra priimtini apytikriai skaičiavimai, bet gali svyruoti 10–20 % priklausomai nuo asmeninių veiksnių: fizinės formos, kūno sudėties, amžiaus ir pratybų efektyvumo.