Kalorienverbrauch-Rechner
Schätzen Sie den Kalorienverbrauch für 150+ Aktivitäten anhand von MET-Werten mit Lebensmittel-Äquivalenten und Verbrennungsrate.
Ihr Workout
Aktualisiert beim TippenVerbrauch im Zeitverlauf
Kumulierte kcal in diesem TempoAktivitäten vergleichen
| Aktivität | MET | kcal/min | Gesamt | Relativ |
|---|
Formel
- MET
- Metabolisches Äquivalent der Aktivität (Compendium of Physical Activities)
- kg
- Ihre Körpermasse in Kilogramm
- Min.
- Dauer der Aktivität in Minuten
- 3.5 ml / kg / Min.
- Basis-Sauerstoffaufnahme in Ruhe (1 MET)
- ÷ 200
- Wandelt VO₂ (ml/min) in kcal/min um (≈ 5 kcal pro L O₂, dann /1000)
- MET × kg = —
- × 3,5 = — ml O₂ / min
- ÷ 200 = — kcal / min
- × Dauer = — kcal
- Anpassungsfaktor = 1.00
- Verbrannte Kalorien = — kcal
MET-basierte Schätzungen sind für die meisten Menschen auf etwa ±15 % genau — sie gehen von einem 70-kg-Referenzkörper und durchschnittlicher Fitness aus. Die optionale Alters- & Geschlechtskorrektur zieht ein paar Prozent für ältere oder leichter gebaute Körper ab. Pulsmesser sind bei hochintensiven Intervallen meist genauer.
Beispiele
So funktioniert's
Der Kalorienverbrauch-Rechner verwendet MET-Werte (Metabolisches Äquivalent), um den Energieverbrauch bei körperlichen Aktivitäten zu schätzen.
MET ist ein Verhältnis, das die Energiekosten einer Aktivität mit dem Ruheumsatz vergleicht. Ein MET von 1,0 entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe. Laufen mit 6 mph hat einen MET von 10,0, also etwa 10-mal mehr Kalorienverbrauch als ruhiges Sitzen.
Tipps & bewährte Praxis
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein MET-Wert?
MET (Metabolic Equivalent of Task) misst die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. 1 MET entspricht etwa 1 kcal/kg/Stunde — der Rate des Energieverbrauchs in Ruhe. Eine Aktivität mit MET 5 verbrennt etwa 5-mal mehr Kalorien als Sitzen.
Wie genau sind Kalorienverbrauchsschätzungen?
MET-basierte Schätzungen sind sinnvolle Annäherungen, können aber je nach individuellen Faktoren wie Fitnessstand, Körperzusammensetzung, Alter und Trainingseffizienz um 10–20 % variieren.