KMI skaičiuoklė
Apskaičiuok savo kūno masės indeksą ir pamatyk svorio klasifikaciją.
Tavo matmenys
Atnaujinama, kol rašoteKelias iki tikslinio svorio
Pasirink tikslą ir tvarų tempąFormulė
- svoris
- Kūno masė kilogramais (1 lb = 0,4536 kg)
- ūgis
- Stovimo žmogaus ūgis metrais (1 in = 0,0254 m)
- KMI
- Gautas indeksas, kg/m² — klasifikuojamas pagal PSO ruožus
- Ūgis metrais = —
- Ūgis² = —
- Svoris kilogramais = —
- KMI = svoris ÷ ūgis² = —
Ta pati formulė visame pasaulyje naudojama suaugusiųjų atrankai. Vaikų ir paauglių iki 18 m. rezultatai vertinami pagal amžiaus ir lyties procentilių kreives, o ne pagal suaugusiųjų ruožus. KMI neatsižvelgia į kūno sudėtį — kilogramas raumens sveria tiek pat, kiek kilogramas riebalų, bet metaboliškai skiriasi labai stipriai.
Pavyzdžiai
Kaip tai veikia
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) KMI skirsto į kelias kategorijas: Nepakankamas svoris (mažiau nei 18,5), Normalus svoris (18,5–24,9), Viršsvoris (25–29,9) ir Nutukimas (30 ir daugiau); nutukimas dar skirstomas į tris klases. Kiekvienas ruožas siejamas su skirtinga širdies ligų, 2 tipo diabeto ir aukšto kraujospūdžio rizika.
KMI plačiai naudojamas, nes jis greitas, pigus ir lengvai apskaičiuojamas. Vis dėlto jis turi svarbių ribų: neatskiria raumenų nuo riebalų, neįvertina kaulų tankio ar kūno sudėties ir gali nebūti vienodai tikslus įvairaus amžiaus, lyties ir etninės kilmės žmonėms. Geriausiai jis tinka kaip pradinis atrankos įrankis, o ne galutinė sveikatos diagnozė.
Patarimai ir geroji praktika
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra KMI?
Kūno masės indeksas — tai skaitinis rodiklis, gautas iš tavo svorio ir ūgio. Jis leidžia greitai suklasifikuoti svorio būklę kaip nepakankamą, normalią, viršsvorį ar nutukimą, tačiau tiesiogiai kūno riebalų nematuoja.
Ar KMI tikslus sportininkams ir raumeningiems žmonėms?
KMI gali pervertinti kūno riebalus sportininkams ir žmonėms su didele raumenų mase, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai. Tokiems žmonėms kūno riebalų procentas ar juosmens ir klubų santykis gali būti prasmingesni matavimai.
Kokios yra KMI kategorijos?
Standartinės PSO kategorijos: nepakankamas svoris (mažiau 18,5), normalus svoris (18,5–24,9), viršsvoris (25–29,9) ir nutukimas (30 ir daugiau). Šios ribos galioja suaugusiesiems ir gali skirtis vaikams bei paaugliams.
Ką daryti, jei mano KMI yra už normalaus ruožo?
KMI — atrankos įrankis, ne diagnozė. Jei tavo KMI yra už normalaus ruožo, kreipkis į sveikatos specialistą, kuris atsižvelgs į kūno sudėtį, mitybą, fizinį aktyvumą ir bendrą sveikatą, prieš duodamas rekomendacijas.
Kaip apskaičiuojamas KMI?
KMI = svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu (kg/m²). Imperiniams vienetams formulė: (svoris svarais × 703) / (ūgis coliais)². Abi formulės duoda tą patį rezultatą.
Ar KMI tikslus sportininkams ir kultūristams?
KMI dažnai priskiria sportininkus ir kultūristus viršsvorio ar nutukimo kategorijai, nes jis negali atskirti raumenų masės nuo riebalų masės. Žmogus su didele raumenų mase gali turėti aukštą KMI, bet labai mažai kūno riebalų. Tokiais atvejais kūno riebalų procentas, DEXA skenavimas ar odos raukšlės matavimai duoda tikslesnį įvertinimą.
Kuo KMI skiriasi vaikams ir paaugliams?
2–19 m. vaikams ir paaugliams KMI interpretuojamas naudojant amžiaus ir lyties procentilių lenteles, o ne fiksuotas ribas. Vaikas 85–94 procentilėje laikomas turinčiu viršsvorį, o 95 procentilėje ar aukščiau — nutukusiu. Tai įvertina natūralią kūno sudėties variaciją vaikams augant.
Kas yra KMI Prime?
KMI Prime — tai tavo KMI, padalytas iš 25 (viršutinė normalaus ruožo riba). KMI Prime, lygus 1,0, reiškia, kad esi tiksliai ties viršutine normalaus svorio riba. Reikšmės mažiau 1,0 rodo normalų ar nepakankamą svorį, daugiau 1,0 — viršsvorį ar nutukimą. Tai greitas būdas pamatyti, kiek esi nutolęs nuo normalaus ruožo.
Ar yra geresnių KMI alternatyvų?
KMI gali papildyti ar patobulinti keli matai: juosmens apimtis konkrečiai matuoja pilvinį riebalingumą, juosmens ir klubų santykis vertina riebalų pasiskirstymą, kūno riebalų procentas (per DEXA, odos raukšles ar bioimpedansą) tiesiogiai matuoja riebalų masę, o Body Roundness Index įvertina kūno formą. Nė vienas rodiklis nėra tobulas — gydytojai dažnai naudoja kelis kartu.
Kaip etninė kilmė veikia KMI interpretavimą?
Tyrimai rodo, kad su KMI siejama sveikatos rizika skiriasi priklausomai nuo etninės kilmės. Pietų Azijos ir Rytų Azijos kilmės žmonės paprastai turi didesnį kūno riebalų procentą esant mažesniam KMI, todėl kai kurios gairės naudoja žemesnes ribas (pvz., viršsvoris nuo 23, o ne 25). Atvirkščiai, polineziečių kilmės žmonės esant tam pačiam KMI gali turėti daugiau raumenų masės.
Kas yra Ponderalo indeksas?
Ponderalo indeksas (PI) apskaičiuojamas kaip svoris (kg), padalytas iš ūgio (m) kubu, o ne kvadratu, kaip KMI. Todėl jis mažiau jautrus ūgiui — labai aukšti ir labai žemi žmonės su PI gauna tikslesnius rezultatus nei su KMI. Normalus Ponderalo indeksas paprastai būna 11–14 kg/m³.
Ar KMI gali prognozuoti gyvenimo trukmę?
Didelio masto tyrimai rodo U formos ryšį tarp KMI ir mirtingumo: tiek labai mažos, tiek labai didelės KMI reikšmės siejamos su padidėjusia mirties rizika. Mažiausia rizika paprastai yra KMI ruože 20–25, nors kai kurie tyrimai rodo, kad šiek tiek aukštesnis KMI gali būti apsauginis vyresnio amžiaus žmonėms. Vienas KMI — silpnas prognostinis rodiklis; bendras kūno pasirengimas, mitybos kokybė ir kiti sveikatos rodikliai turi didesnę reikšmę.