Bazinio metabolizmo skaičiuoklė
Apskaičiuok bazinį medžiagų apykaitos greitį pagal Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ir Katch-McArdle formules.
Jūsų matmenys
Atnaujinama, kol rašoteBMN pagal amžių
Taškas rodo tavo dabartinį BMN. Visiems kitiems rodikliams likus nepakitusiems, taip jis keistųsi, kintant pasirinktam kintamajam.
KMI kategorijos
Jūsų eilutė paryškinta| Kategorija | KMI ruožas | Svoris tavo ūgiui |
|---|---|---|
| Nepakankamas svoris | < 18.5 | — |
| Normalus | 18.5 – 24.9 | — |
| Viršsvoris | 25 – 29.9 | — |
| Nutukimas | ≥ 30 | — |
Formulė
- kg
- Kūno svoris kilogramais
- cm
- Ūgis centimetrais
- age
- Amžius metais
- s
- Lyties konstanta: +5 vyrui, −161 moteriai
- Svoris = —
- Ūgis = —
- Amžius = —
- Formulė = Mifflin-St Jeor
- Įstatant: —
- BMR = —
- × aktyvumas — → TDEE = —
Mifflin-St Jeor — numatytoji formulė bendrai populiacijai. Harris-Benedict (1984 m. peržiūra) paprastai duoda šiek tiek didesnį rezultatą, o Katch-McArdle visą šį dėmenį pakeičia liesąja kūno mase, apskaičiuota iš kūno riebalų %. Aktyvumo daugikliai BMN paverčia į TDEE — bendrą kalorijų skaičių, kurį sudegini per vidutinę dieną.
Kaip tai veikia
BMN (bazinis medžiagų apykaitos greitis) — tai kalorijų skaičius, kurio tavo kūnui reikia visiškoje ramybėje, kad palaikytų gyvybines funkcijas: kvėpavimą ir kraujotaką.
Mifflin-St Jeor lygtis (1990) laikoma tiksliausia daugumai žmonių. Katch-McArdle formulė naudoja liesąją kūno masę ir reikalauja įvesti kūno riebalų procentą.
Patarimai ir geroji praktika
Dažniausiai užduodami klausimai
Kuo skiriasi BMN ir TDEE?
BMN — tai kalorijos, kurias kūnas sudegina visiškoje ramybėje. TDEE (bendras dienos energijos sąnaudų kiekis) apima BMN plius fizinio aktyvumo metu sudegintas kalorijas ir maisto terminį efektą. TDEE visada didesnis už BMN.
Kodėl formulės duoda skirtingus rezultatus?
Kiekviena formulė sukurta remiantis skirtingomis tyrimo populiacijomis ir metodikomis. Mifflin-St Jeor naudoja svorį, ūgį, amžių ir lytį. Katch-McArdle naudoja liesąją kūno masę ir įvertina kūno sudėties skirtumus.