Vandens suvartojimo skaičiuoklė
Apskaičiuokite dienos vandens suvartojimą pagal kūno svorį, aktyvumo lygį ir klimatą su asmeniškomis hidratacijos rekomendacijomis.
Jūsų profilis
Atnaujinama, kol rašoteJūsų gėrimo grafikas
Tolygiai paskirstyta per 16 budėjimo valandų| Laikas | Stiklinė | Kaupiamai | Pastaba |
|---|
Formulė
- T
- Bendras dienos vandens suvartojimas (mL)
- W
- Kūno svoris kilogramais
- Bamžius
- Bazinis tarifas kg: 35 mL (<30 m.), 33 mL (30–55), 30 mL (55+)
- Aaktyvumas
- Aktyvumo priedas: 0 / 250 / 500 / 1000 / 1500 mL
- Eaplinka
- Aplinkos pataisa: sklandi kreivė temperatūros × drėgmės
- Letapas
- Nėštumas +300 mL, žindymas +700 mL (EFSA)
- Bazinis tarifas pagal amžių = —
- W × Bamžius = —
- Aktyvumas = —
- Aplinka = —
- Gyvenimo etapas = —
- Iš viso T = —
Šaltiniai: EFSA dietinių produktų komisija (2010) — adekvatus suvartojimas 2,0 L moterims / 2,5 L vyrams; JAV IOM (2005) — 2,7 L / 3,7 L bendro vandens. Bazinis tarifas kg naudoja dažnai cituojamą 30–35 mL/kg mitybos ribą. Mankštos papildymai seka ACSM poziciją (400–800 mL per treniruotės valandą), o karščio priedai — NATA skysčių papildymo gaires. Skaičių traktuokite kaip atspirties tašką — tikrasis grįžtamasis ryšys yra šlapimo spalva ir troškulys.
Pavyzdžiai
Kaip tai veikia
Bazinis skaičiavimas: Jūsų kūno svoris kilogramais dauginamas iš 33 mL (standartinės 30-35 mL/kg ribos vidurkis). 70 kg žmogui bazė — 2 310 mL.
Aktyvumo pataisa: mankšta didina vandens netekimą per prakaitą. Skaičiuoklė prideda 250-1 500 mL priklausomai nuo aktyvumo lygio — nuo lengvos mankštos (250 mL) iki labai aktyvaus (1 500 mL).
Klimato pataisa: karštas ir sausas klimatas didina vandens netekimą. Skaičiuoklė prideda 250-500 mL priklausomai nuo Jūsų aplinkos.
Rezultatai rodomi mililitrais, uncijomis, litrais ir standartinėmis stiklinėmis (250 mL / 8 oz). Valandinė suvartojimo rekomendacija dalija bendrą sumą iš 16 budėjimo valandų.
Patarimai ir geroji praktika
Dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl skaičiuoklė naudoja 33 mL vienam kg?
Plačiai pripažįstama gairė — 30-35 mL vienam kūno svorio kilogramui per dieną. Skaičiuoklė naudoja 33 mL/kg kaip vidurkį, o paskui koreguoja pagal aktyvumą ir klimatą.
Ar kava įskaičiuojama į vandens suvartojimą?
Taip, saikingas kavos ir arbatos vartojimas prisideda prie hidratacijos. Nors kofeinas turi lengvą šlapimą varantį poveikį, šiuose gėrimuose esantis vanduo vis tiek įskaitomas į dienos sumą.