Kūno riebalų skaičiuoklė
Apskaičiuokite kūno riebalų procentą pagal JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodą.
Jūsų matmenys
Atnaujinama, kol rašoteKategorijų lentelė
| Kategorija | Vyrai | Moterys | Kur Jūs esate |
|---|---|---|---|
| Būtinieji riebalai | 2–5% | 10–13% |
|
| Sportininkai | 6–13% | 14–20% |
|
| Geros formos | 14–17% | 21–24% |
|
| Vidutinis | 18–24% | 25–31% |
|
| Nutukimas | 25%+ | 32%+ |
|
Ribos pagal Amerikos sveikatingumo tarybą (ACE). Jūsų eilutė kairėje paryškinta.
Kaip matuoti
Tikslumas ±1 cm užtikrina patikimą rezultatąTiesiai po gerklomis (Adomo obuoliu). Laikykite centimetrą lygiai ir nelenkite kaklo.
Vyrai: ties bamba. Moterys: ties siauriausia vieta. Centimetras horizontaliai — neįtraukite pilvo.
Aplink plačiausią sėdmenų vietą, suglaudę kojas, centimetrą laikykite lygiai.
Stovėkite basi, suglaudę kulnus, galva tiesiai. Matuokite ant kieto paviršiaus.
Formulė
- BF%
- Kūno riebalų procentas (nuo bendrosios kūno masės)
- juosmuo
- Juosmens apimtis cm (vyrams ties bamba, moterims — siauriausioje vietoje)
- kaklas
- Kaklo apimtis cm, tiesiai po gerklomis
- klubai
- Klubų apimtis cm plačiausioje vietoje (tik moterų formulėje)
- ūgis
- Stovimas ūgis cm
- juosmuo − kaklas = — cm
- log10(juosmuo − kaklas) = —
- log10(ūgis) = —
- A narys = —
- B narys = —
- BF% = —
Karinio jūrų laivyno metodas yra greitas ir pakartojamas, bet tikslumą keičia į patogumą: jis gali nukrypti nuo tikrojo kūno riebalų rodiklio 3–4 procentiniais punktais lyginant su DEXA ar hidrostatiniu svėrimu, ir patikimiausias tipinėms suaugusiųjų sudėjimo formoms. Labai raumeningi arba labai liesi kūnai dažnai pervertinami. Matuokitės tuo pačiu paros metu, po tualeto ir prieš valgį, kad rezultatai būtų palyginami.