Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der Umfangmethode der US Navy.
Ihre Maße
Aktualisiert beim TippenKategorie-Referenz
| Kategorie | Männer | Frauen | Wo es liegt |
|---|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5% | 10–13% |
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| Athleten | 6–13% | 14–20% |
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| Fitness | 14–17% | 21–24% |
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| Durchschnitt | 18–24% | 25–31% |
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| Adipös | 25%+ | 32%+ |
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Bereiche stammen vom American Council on Exercise (ACE). Ihre aktuelle Zeile leuchtet links auf.
So messen Sie
Erreichen Sie ±1 cm für eine verlässliche SchätzungKnapp unter dem Kehlkopf (Adamsapfel). Halten Sie das Maßband waagerecht und spannen Sie den Hals nicht an.
Männer: am Bauchnabel. Frauen: an der schmalsten Stelle. Maßband waagerecht — nicht einziehen.
Um die breiteste Stelle des Gesäßes, Füße zusammen, Maßband waagerecht.
Stehend, barfuß, Fersen zusammen, Kopf gerade. Auf hartem Boden messen.
Formel
- BF%
- Körperfettanteil (vom Gesamtkörpergewicht)
- Taille
- Bauchumfang in cm (am Nabel bei Männern, an der schmalsten Stelle bei Frauen)
- Hals
- Halsumfang in cm, knapp unterhalb des Kehlkopfs
- Hüfte
- Hüftumfang in cm an der breitesten Stelle (nur Frauen-Formel)
- Größe
- Körpergröße im Stehen in cm
- Taille − Hals = — cm
- log10(Taille − Hals) = —
- log10(Größe) = —
- Term A = —
- Term B = —
- BF% = —
Die Navy-Methode ist schnell und wiederholbar, tauscht aber Genauigkeit gegen Bequemlichkeit: Sie kann den tatsächlichen Körperfettanteil um 3–4 Prozentpunkte gegenüber DEXA oder hydrostatischem Wiegen verfehlen und ist am zuverlässigsten für typische erwachsene Körperbauten. Sehr muskulöse oder sehr schlanke Körper werden tendenziell überschätzt. Messen Sie zur gleichen Tageszeit, nach dem Toilettengang und vor dem Essen, um die Werte vergleichbar zu halten.