Grundumsatz-Rechner
Berechnen Sie den Grundumsatz mit den Formeln Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle.
Ihre Maße
Aktualisiert beim TippenBMR über Alter
Der Punkt zeigt Ihren aktuellen BMR. Bei sonst konstanten Werten zeigt dies, wie er sich verändert, wenn die ausgewählte Variable variiert.
BMI-Kategorien
Ihre Zeile ist hervorgehoben| Kategorie | BMI-Bereich | Gewicht bei Ihrer Größe |
|---|---|---|
| Untergewicht | < 18.5 | — |
| Normal | 18.5 – 24.9 | — |
| Übergewicht | 25 – 29.9 | — |
| Adipös | ≥ 30 | — |
Formel
- kg
- Körpergewicht in Kilogramm
- cm
- Größe in Zentimetern
- age
- Alter in Jahren
- s
- Geschlechts-Konstante: +5 für männlich, −161 für weiblich
- Gewicht = —
- Größe = —
- Alter = —
- Formel = Mifflin-St Jeor
- Eingesetzt: —
- BMR = —
- × Aktivität — → TDEE = —
Mifflin-St Jeor ist die Standardformel für die Allgemeinbevölkerung. Die Harris-Benedict-Revision von 1984 liest sich tendenziell etwas höher, und Katch-McArdle ersetzt den gesamten Term durch die fettfreie Körpermasse, die aus dem Körperfettanteil abgeleitet wird. Aktivitätsmultiplikatoren wandeln den BMR in den TDEE um — die gesamten Kalorien, die Sie an einem durchschnittlichen Tag verbrennen.
So funktioniert's
BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung und Kreislauf aufrechtzuerhalten.
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990) gilt für die meisten Menschen als am genauesten. Die Katch-McArdle-Formel nutzt die fettfreie Körpermasse und erfordert die Eingabe des Körperfettanteils.
Tipps & bewährte Praxis
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR sind die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. TDEE (Gesamtumsatz) umfasst den BMR plus durch körperliche Aktivität verbrannte Kalorien und den thermischen Effekt der Nahrung. TDEE ist immer höher als BMR.
Warum liefern die Formeln unterschiedliche Ergebnisse?
Jede Formel wurde mit unterschiedlichen Studienpopulationen und Methoden entwickelt. Mifflin-St Jeor verwendet Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Katch-McArdle verwendet die fettfreie Körpermasse, die Unterschiede in der Körperzusammensetzung berücksichtigt.