Wasserbedarfs-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf anhand von Körpergewicht, Aktivitätslevel und Klima — mit persönlichen Hydrations-Empfehlungen.
Ihr Profil
Aktualisiert beim TippenIhr Trinkplan
Gleichmäßig verteilt über 16 Wachstunden| Zeit | Tasse | Kumulativ | Notiz |
|---|
Formel
- T
- Gesamter täglicher Wasserbedarf (ml)
- W
- Körpergewicht in Kilogramm
- BAlter
- Grundrate pro kg: 35 ml (unter 30 J.), 33 ml (30–55 J.), 30 ml (55+ J.)
- AAktivität
- Aktivitätsaufschlag: 0 / 250 / 500 / 1000 / 1500 ml
- EUmgebung
- Umgebungsanpassung: glatte Kurve aus Temperatur × Luftfeuchte
- LPhase
- Schwangerschaft +300 ml, Stillzeit +700 ml (EFSA)
- Grundrate für das Alter = —
- W × BAlter = —
- Aktivität = —
- Umgebung = —
- Lebensphase = —
- Gesamt T = —
Quellen: EFSA-Panel für Diätprodukte (2010) — ausreichende Zufuhr 2,0 L Frauen / 2,5 L Männer; US-IOM (2005) — 2,7 L / 3,7 L Gesamtwasser. Die kg-Grundrate nutzt den in der Ernährungslehre gängigen Bereich von 30–35 ml/kg. Aufschläge für Sport folgen der ACSM-Positionserklärung (400–800 ml pro Trainingsstunde), Hitze-Aufschläge der NATA-Richtlinie zum Flüssigkeitsersatz. Sehen Sie den Wert als Ausgangspunkt — die Farbe Ihres Urins und Ihr Durst sind die echte Rückmeldung.
Beispiele
So funktioniert's
Grundberechnung: Ihr Körpergewicht in Kilogramm wird mit 33 ml multipliziert (Mittelwert der üblichen Empfehlung von 30–35 ml/kg). Für einen 70 kg schweren Menschen ergibt das eine Basis von 2.310 ml.
Aktivitätsanpassung: Sport erhöht den Wasserverlust über Schweiß. Der Rechner addiert 250–1.500 ml, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel — von leicht (250 ml) bis sehr aktiv (1.500 ml).
Klimaanpassung: Heiße und trockene Klimazonen erhöhen den Wasserverlust. Der Rechner addiert 250–500 ml je nach Umgebung.
Die Ergebnisse werden in Millilitern, Unzen, Litern und Standardgläsern (250 ml / 8 oz) angezeigt. Eine stündliche Empfehlung teilt Ihren Tagesbedarf durch 16 Wachstunden.
Tipps & bewährte Praxis
Häufig gestellte Fragen
Warum nutzt der Rechner 33 ml pro kg?
Die gängige Richtlinie liegt bei 30–35 ml pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Der Rechner verwendet 33 ml/kg als Mittelwert und passt dann nach oben für Aktivität und Klima an.
Zählt Kaffee zur Wasseraufnahme?
Ja, moderater Kaffee- und Teekonsum zählt zur Hydration. Koffein wirkt zwar leicht harntreibend, doch das Wasser in diesen Getränken trägt trotzdem zum Tagesbedarf bei.